Comença un nou curs escolar. Hem de començar a preparar la motxilla... però alerta de l'ús que se'n fa perquè les males pràctiques, com ara pes que s'hi inclou, distribució del material escolar al seu interior, forma de transportar-la... poden ser la causa de dolors d'esquena, de coll i espatlles, així com de problemes de postura.
Us fem algunes recomanacions que us poden ser d’utilitat a l’hora d’escollir i preparar les motxilles:
- No convé que les motxilles superin el 10% del pes corporal del nen o nena. És a dir, si un nen o nena pesa 40k el pes de la motxilla no ha de superar els 4k. S'han de situar en la zona lumbar, s’han de poder graduar segons l’alçada i el pes ha de quedar repartit entre les dues espatlles.
- Les motxilles han d’estar ben dissenyades. Han d’ajustar-se correctament i s’han de portar penjades a les dues espatlles (de dos tirants o nanses) per equilibrar el pes. Cal evitar les motxilles pesades i d’un sol tirant o fer servir una nansa només.
- És millor que la motxilla tingui tirants o nanses gruixudes i com més amples millor i regulables amb forma ergonòmica, així com un respatller encoixinat. Les nanses s'han d'estrènyer el màxim possible.
- L’ús d’un cinturó encoixinat que es pugui cordar a l’altura de l’abdomen o el pit serveix per repartir millor el pes i facilita la subjecció de la motxilla.
- Les motxilles amb rodes tenen l’avantatge de no sobrecarregar l’esquena, però s’han de saber utilitzar adequadament, perquè si la força que realitza el nen o nena per estirar-la no és uniforme pot sobrecarregar-li més un costat que l’altre. Han de tenir la nansa regulable en alçada i sempre s'han d'arrossegar portant-la davant del cos, mai al darrere.
- Es recomana emplenar-les de dins cap a fora, posant els objectes més pesats i plans enganxats a l’esquena; així es reparteix millor el pes i no es clava a l’esquena. En cas de portar moltes coses és preferible portar alguna cosa a la mà abans que sobrecarregar la motxilla.
- Cal anar amb compte en ajupir-se amb la motxilla a l’esquena. La millor manera és flexionant els dos genolls.
- És important que les motxilles no incloguin objectes innecessaris.
L’estil de vida sedentari i el baix to muscular també s’associen a patologies de l’esquena. Per tant:
- Cal potenciar la musculació de l’esquena i promoure l’exercici físic en els nens i nenes de forma regular. Cal practicar esport. No n'hi ha prou en jugar al pati de l'escola sinó que cal practicar esport de forma regular per tenir una musculatura potent, resistent i elàstica.
- Seure correctament a l'escola vol dir que un ha d'estar tan enrere com pugui assegut a la cadira, recolzant els peus al terra i mantenint els genolls al mateix nivell o per sobre dels malucs. L'esquena s'ha de mantenir recta i els braços i els colzes recolzats a la taula.
- També es recomana evitar dormir de bocaterrosa perquè és perjudicial per a l’esquena; és millor fer-ho boca amunt o de costat.
